Ticket blog

Egészségünk érdekében nem mindegy, hogy milyen módon látunk el egy akut sérülést. Szabó Klára, a Sherlock Rehab gyógytornásza és manuálterapeutája szerint például egy sportsérülés esetén elsősorban mindenkinek a jegelés jut eszébe, ám nagyon fontos tudni, hogy ez a módszer ma már a múlté: friss tanulmányok szerint ugyanis a jég segíthet a fájdalomcsillapításban, de a gyógyulásban nem. Sőt, ha túl hosszú ideig alkalmazzuk a jegelést, akkor lassíthatja a gyógyulási folyamatot. Tehát a jegelés, vagyis a RICE (Rest /pihenés/, Ice/jegelés/, Compression /nyomás/, Elevation /megemelés/) időszaka lejárt. Mivel a jegelésnek igen meggyőző, akut fájdalomcsillapító hatása van, azt a hamis érzetet keltheti, hogy javul az állapotunk. Valójában csak elnyomja a regenerációhoz szükséges gyógyulási folyamatokat. Meglepő tény, hogy már az az orvos sem támogatja ezt a módszert, aki leírta. Gabe Mirkin így nyilatkozott: „Használd nyugodtan, ha jobban érzed magad ettől, de tudd, hogy késlelteti a gyógyulást. Hosszútávon semmit sem fog megváltoztatni.”

Hatékony kezelések

– Az utóbbi időszakban igen sok akut sérüléssel találkoztam, és kiemelten fontosnak tartom, hogy az elavult, régi módszerek helyett mindenki tisztában legyen a leghatékonyabb kezelésekkel – hívta fel a figyelmet a szakértő, hozzátette: – A legcélszerűbb, amit sérülés esetén tehetünk, hogy minél előbb visszatérünk a mozgáshoz.
Ez a folyamata az alábbi mozaikszavakkal írható le: MOVE, PEACE & LOVE.

MOVE, azaz

• Movement, not rest: Mozgasd, ne pihentesd!
• Options – Offer other options for cross training: Használj többféle edzést!
• Vary rehabilitation with strength, balance and agility drills: Egyszerre fejleszd az erőt, az egyensúlyt és az ügyességet!
• Ease back to activity early for emotional strength: Hamar állj vissza az aktivitásra, hogy lelkileg erős maradhass!

Egy másik megközelítés szerint, PEACE & LOVE:

PEACE (1-3 nap):

• Protect: Védd!
• Elevate: Polcold föl!
• Avoid anti-inflammatory modalities: Kerüld a gyulladáscsökkentőket!
• Compress: Használj kompressziót!
• Educate: Tanuld meg újra használni!

Az első napok után pedig jöhet a LOVE:

• Load: Terheld!
• Optimism: Légy optimista!
• Vascularisation: Fokozd a vérkeringést!
• Exercise: Végezz edzést!

Ezért fontos a mozgatás

– Az érintett területet mindig óvatosan és fokozatosan kezd mozgatni, lehetőleg a teljes mozgástartományban – magyarázta Szabó Klára gyógytornász. –Az esetleges bevérzés elkerülése miatt legfeljebb az első három napban kíméljük a sérült testrészt. Kiemelkedően fontos, hogy az izom állapotát a lehető legjobb formában kell megtartani, ezzel megelőzve az immobilitást (mozdulatlanság). Ha az izom jelentősen leépül, a fájdalmas terület vérellátása is károsodik. Így akadályozott lehet a méreganyagok elszállítása és a kellő mennyiségű oxigénellátás, ezáltal a gyulladás ideje is elhúzódhat – hívta fel a figyelmet a szakember.

Gyakorlati tanácsok

1. Minimalizáljuk vagy mellőzzük a rögzítők használatát, ugyanis ezek lassítják a felépülést.
2. Már a kezdeti szakaszban kombináljuk a különböző mozgásformákat: vízben futás (uszodák gyerekmedencéjében, nyílt vízen), úszás, ellipszis tréner, evezőpad használata, kis súlyzós edzések, könnyed korcsolyázás, lassú futás stb.
3. A megfelelő vérellátást kardio mozgásokkal érhetjük el.
4. Egyszerre fejlesszük az egyensúlyozó képességet ügyességet és az izomerőt!

Bátorítás, támogatás

– Fontos, hogy a balesetet követően, minél előbb kezdjük el fejben “rehabilitálni” a pácienst. Bátorítsuk a beteget, támogassuk lelkileg, de javasoljunk személyre szabott mozgásformákat. Konkrét megoldási lehetőségekkel megnöveljük az egyén saját felelősségét a felépülésben, ami által a felépülés is hamarabb bekövetkezik. Önmagában már az optimista hozzáállás is fél siker.
– mondta a szakértő.